cwiczenie hantlami

Zamień miejscami trening z środy i wtorku. A poza tym: a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch [...]

Dorzuć do któregoś PULL uginanie podudzi leżąc. Reszta się zgadza, tylko nie wiem po co Ci te przysiady z hantlamI. Kiepskie ćwiczenie. Chyba że miałeś na myśli wykroki czy przysiady bułgarskie.

[...] 4 serie 8-10 powtórzeń, ławka prosta 4 serie 8 - 10 powtórzeń , potem pompki4 serie, wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie, rozpiętki sztangielkami 3 serie,i jeszcze takie cwiczenie na motyle nie umiem opisać 3 serie) wtorek - barki(wyciskanie sztangi siedząc 4 serie, wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie arnoldki 4 serie), kaptury, triceps( [...]

Jak uwazasz. Tu poczytaj o ACT. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html albo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak masz braki w sprzecie to zastap dane cwiczenie czyms z hantlami, albo z obciazeniem wlasnego ciala.

[...] 1. Wspiecia stojac 3x20 2. Wspiecia siedzac 3x15 PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3x6-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3x10-12 3. Szrugsy hantlami 20/20/15/15 (daj jeszcze jedno cwiczenie jako drugie np. wiosłowanie) Tak ogolnie w miare ok, chodz ja bym zmienił na 4dni w tygodniu

Dolozylem do treningu wykroki i dodatkowe cwiczenie z hantlami zmniejszylem dzisiqj tez przerwe pomiedzy cwiczeniami z 3 min na 2 min czy to ma jakis wplyw? Czy lepiej dluzsza przerwa! ogolnie przerwa powinna trwac tyle, abys mogl na spokojnie wykonac kolejna w pelni sil. jezeli skróciłeś przerwę z 3 min do 2 min to po prostu podniosles dodatkowo [...]

[...] tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? - jesli chodzi o podciaganie hantli w opadzie myslalem ze tutaj triceps rowniez ćwiczy - dzisiaj jeszcze jedna serie dolozylem ale w sumie nie wiem co to daje [...]

wyciskanie sztangi na płasko - 3s 2s wyciskanie hantli na skośnej - 2s wiosłowanie sztangą - 3s, daj coś jeszcze na prostowniki 2s wyciskanie sztangi zza karku - 3s 2s przysiad ze sztangą - 3s martwy na prostych nogach - 3s uginanie ze sztangą - 3s 2s pompki podporze tyłem - 2s wspięcia stojąc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s [...]

słuchaj... Jeżeli tym planem cisnąłeś ok 3 miesięcy bez przerwy regeneracyjnej to teraz musisz sobie dać tydzień odpoczynku od ćwiczen... Wogóle, żadnego machania hantlami :) Plan jest średni, a wręcz słaby... ;] Ja bym Ci proponował teraz skusić się na FBW, tak dla odmiany, zaskoczyć mięśnie innym bodźcem :) Zobaczysz, że Ci się opłaci ;) W [...]

[...] odsyłać do wyszukiwarki,(był tam taki tekst?) Chodziło mi o to, że właśnie dozwolone zmiany w samym planie jak i zamienniki ćwiczeń są dokładnie opisane.Wiec jesli jakies cwiczenie Ci nie pasuje lub nie masz jak go wykonywac to zawsze znajdziesz rozwiazanie tego problemu. Co do samego unoszenia to nie wiem jak masz siłę robić większymi [...]

[...] sciaganie w waskim podchwycie (imitacja podciagania na drazku), szrugsy na suwnicy, sciaganie linek w pochyleniu do przodu - od gory do kolan (nie wiem jak wytlumaczyc te cwiczenie :) - mam nadzieje, ze wiecie o ktore chodzi nogi - jak popadnie.. szczerze, planu nie mam Dieta - jak juz mowilem, takze nie mam - tyle co moge powiedziec na swoja [...]

Nienaturalny ruch w stawie barkowym. Dobrze jest to ćwiczenie wykonywać z liną wyciągu albo hantlami. Edit Rion10 Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-11 19:40:27

Poprawione. Nie znam się za bardzo na tym, takim planem trenuję całe - na przykład - barki, w tygodniu? A 1) wspięcia stojąc 20,20, 20 2)prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 (coś nie na maszynie zamiast tego?) 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

A 1) martwy ciąg 10, 10, 10, 10 2) prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, [...]

Czasami będę mógł pójść na siłownię 4 razy w tygodniu (w tym jedno cardio), to na takie przypadki ułożę jeszcze jeden plan. 1) Uginanie nóg leżąc 12, 12, 12, 12 2) podciąganie wąskie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 3) rozpiętki na płaskiej 14, 12, 10, 10 ( 4) unoszenie ramion na boki 12, 12, 10, 10 5) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 6) uginanie [...]

[...] powt. na strone, AB wheel w pozycji na kolanach 3 serie po 15 powt. pare dni temu po dlugiej przerwie postanowilem sprawdzic jak tam postep wyglada i ku mojemu milemu zaskoczeniu wykonalem wlasnie 2 powtorzenia :) Teraz bede to cwiczenie wykonywal technika smarowania gwintow aby dojsc do 5 w serii itd. To tyle mialem do powiedzenia. pozdrawiam

[...] w zasadzie suwnica tez obciąża kolana, prawie w takim samym stopniu jak przysiad, do barkow co masz dodac, zajrzyj do atlasu, sam musisz wiedziec co dodac, nie wiem jakie cwiczenie bedzie najefektywniejsze w Towim przypaku, kombinuj, obserwuj, do klaty na koniec mozesz dodac jakies cw rozciagajace, pozatym jakis wycisk mozesz hantlami zrobic: [...]

Uginanie ze sztangą na stojąco zamień na hantlami młotkowo Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p to jest ćwiczenie na plecy, nic nie daje nogom a ty je w nogi wrzucasz?

[...] po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - Wyciskanie hantli siedząc 3serie po 8 reps. 17.5kg/19/22 Te dwa wyrzuc, raczej dalbym wyciskanie [...]

[...] triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami proponuje rozpietki na plaskiej Triceps: pompki w podporze tyłem z obciazeniem jako drugie cwiczenie prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowniazamiast tego jakis francuz i na poczatek Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi [...]